起床時心拍数：53

起床時の感覚：目覚ましで起床

PB：30 × 1

天気：晴れ　風強め（8m/s前後？）　相月トンネルの気温表示は-2℃

129km

TSS: 292.0

テーマ（内容）：I藤さんと2人で水窪国盗往復。裏のテーマは「国盗まで、しょうが湯の粉末を買いに行く」。

先週の渡辺商店往復ではパワーを出しすぎたので、今日は最大でも200Wに抑えましょうと相談して出発。ペダリングの引き出しを増やすべく、今日はハムストリングを意識して使い、前腿を温存させるペダリングを実践してみた。それでも力が入り過ぎると、すぐに200Wオーバーになってしまうので、調整が難しかった。船明ローソンに戻った時点では、狙い通り前腿が温存できていて、がっつりスプリント出来そうな具合だった。

機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL

ゾーン別の練習時間：心拍　Z1 2%, Z2 17%,  Z3 43%,  Z4 35%,  Z5 1%