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起床時心拍数：52
起床時の感覚：寝起きスッキリ
PB：30 × 1
天気：晴れ、風強め
146km
IF: 0.651
TSS: 297.6
テーマ（内容）：今月末で閉店してしまうという佐久間民俗文化伝承館・そば処北条峠へK西さんと。行きはR152経由（途中、渡辺商店〓大井橋交差点の間でパンク？トラブル中のZERO軍団とスライド）で。佐久間から北条峠の上りは反対側より斜度キツめ。そば処北条峠は結構混んでいた。ざるそばご飯セット（写真）と栃餅とまんじゅうみたいなお菓子を食べて、満腹状態での下りは集中力が切れそうで危なかった。帰りは浦川・東栄町から県道9号でくんま水車の里経由で。東栄町から吉沢（白倉峡からの県道361と合流するあたり）までは淡々と上りが続くが、それ以降は意外なほど上りが少なかった。オートバイ乗り大集合状態のくんま水車の里からの県道9号下りは、残念ながら今日も楽しくなかった。ゆっくり上れば、上りも楽しいと思えたので、今年は、もう1回くらい、くんまへ行っても良いかな。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C24 クランク周りから異音があり気になった。
身体面についてのコメント：久々の長時間ライドであちこちに痛みが。パワー出力左右バランス 51:49 ってのはまぁまぁ良いのか、よくわからん。
精神面についてのコメント：適度な強度、天気もよく気分爽快。
Garmin先生からのコメント：主な利点: ベース
このアクティビティは、持久力を向上するために必要な、十分な持続時間と低強度で実行されました。低強度の有酸素運動の負荷が増加しました。
4.1　有酸素運動　有酸素持久力に強く影響
よくできました！ この激しい有酸素アクティビティで有酸素ベースと持久力が大幅に向上したはずです。
0.9　無酸素運動　無酸素運動の向上なし
このアクティビティは、無酸素運動に関する効果がありませんでした。